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老中医常说：药补不如食补，食补不如睡补

2023-04-20 00:00

　　春困夏乏，天气日渐炎热，大家时常感觉困倦。传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”
　　有句俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”
　　#01
　　睡觉质量
　　与人体健康关系密切
　　老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。夜里睡得晚易伤胆，还容易患抑郁症。
　　人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。

　　《黄帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。
　　23点至凌晨1点是子时，胆经最旺，人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。
　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。
　　肝胆在五行中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青，肺在五行中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

　　#02
　　起床入睡
　　最好“顺应天时”
　　一般来说早晨起床应该在太阳初升前后一个小时以内比较合理。而且应该按当地的日出时间来算。
　　比如早上太阳是6点升起，起床时间就为5--7点。
　　如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早上5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

　　睡觉的时间，要在日落后一个时辰以内，最晚不要超过一时辰又三刻钟，这是比较合理的。
　　比如太阳下午6点钟落，到八点再推四十五分钟左右，也就是说九点左右，我们就应该入睡了。
　　亥时（21-23点）三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
　　女性若想长久保持容颜姣好，就应早睡早起。
　　另外，中医理论还认为："胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。"胆又为少阳，"少阳不升，天下不明"。

　　如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
　　#03
　　其他提高睡眠质量小知识
　　睡觉房间不宜过大
　　睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气，传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。
　　人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。

　　晚饭不宜过饱
　　如果晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
　　中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
　　同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进疾病的发生。